La meilleure façon de rester motivé chaque jour

Tweet This
  • Partager sur facebook
  • Partager sur Twitter
  • Partager à linkedin

Quelle est la meilleure façon de rester motivé et énergique chaque jour ? Comment les personnes qui réussissent très bien maintiennent-elles leur motivation – et continuent-elles à poursuivre leurs objectifs les plus difficiles – pendant toute une année ?

Un lecteur nommé John m’a récemment contacté pour me poser une question similaire. Il a écrit :  » Je travaille actuellement dans le domaine de la gestion des placements, un emploi stimulant et un environnement concurrentiel qui exige des heures supplémentaires. Également, étudier pour l’ACC – une moyenne de deux à trois heures par jour pendant six mois. C’est faisable sans aucun doute, mais comment peut-on garder la même énergie et la même motivation ? »

À cette période de l’année, vous posez peut-être une question semblable. Peut-être réfléchissez-vous à l’année écoulée et vous demandez-vous pourquoi vous n’avez pas été en mesure de vous concentrer sur vos objectifs d’il y a 11 mois. Ou peut-être planifiez-vous votre résolution du Nouvel An pour 2017 et vous demandez-vous comment vous allez rester motivé assez longtemps pour l’accomplir ?

Regardez sur Forbes :

De nombreuses façons de stimuler la motivation

On dit que « le succès laisse des indices » et j’ai eu l’occasion de passer du temps avec de nombreux millionnaires, olympiens, généraux du Corps des Marines, PDG de Fortune 500, Navy SEALS, membres du Congrès, et d’innombrables autres personnes très compétentes. Mais avant de révéler la technique de motivation la plus efficace, permettez-moi de reconnaître qu’il y a beaucoup de choses qui peuvent vous aider à conduire et à maintenir votre motivation. Par exemple :

– Établissement des objectifs et des règles de Boucle d’Or – L’établissement des objectifs est l’un des outils psychologiques les plus puissants dont nous disposons, mais l’astuce consiste à établir la bonne règle. Le grand penseur et écrivain James Clear appelle cela la règle de Boucle d’Or. Si votre objectif est trop difficile à atteindre, il perdra de son pouvoir, car vous déterminerez consciemment ou inconsciemment qu’il n’est tout simplement pas réaliste. Si vous vous fixez un objectif trop bas, il perdra également sa puissance car vous supposerez que vous le toucherez quoi qu’il arrive. En tant que rédacteurs de Clear,  » les êtres humains éprouvent une motivation maximale lorsqu’ils travaillent sur des tâches qui sont à la limite de leurs capacités actuelles. Pas trop fort. Pas trop facile. Juste ce qu’il faut. »

– But plus élevé – Malgré le pouvoir inné de l’établissement d’objectifs, un carburant plus durable pour la motivation a un but plus élevé. Simon Sinek a popularisé le concept de connaître son « pourquoi ». C’est votre véritable but ou croyance qui vous inspire. Que votre motivation soit de perdre du poids, d’arrêter de fumer, de vous désendetter ou de lancer une nouvelle entreprise, demandez-vous « pourquoi » vous voulez faire cela. En fait, demandez plusieurs fois de suite pourquoi et vous pourriez être surpris de votre réponse.

– Partenaire responsable – qui peut vous aider à tenir vos engagements ? Il est facile de rompre une promesse envers soi-même, mais beaucoup plus difficile d’admettre son échec à un ami ou à un collègue. Idéalement, votre partenaire est en voyage avec vous. Peut-être un copain de course qui vous rencontre dans le parc à 6 heures du matin, ou un collègue écrivain qui suit ses comptes de mots quotidiens. Mais même un « observateur indépendant » peut influencer votre comportement. Mon assistante me demande tous les jours : « Avez-vous fait de l’exercice ? Combien de repas propres avez-vous mangé ? Combien d’heures avez-vous écrit ? Combien de mots de remerciement avez-vous envoyés ? » En fait, elle suit mes données sur une feuille de calcul Excel et partage les résultats et les tendances chaque mois.

La meilleure façon de rester motivé

Préparez votre corps.

La réalité est que vous vivez à l’intérieur de votre corps. La motivation, un état mental, est influencée par l’environnement. Et l’environnement de votre esprit est votre corps.

Pensez-y : à quel point vous sentez-vous motivé lorsque vous avez une forte fièvre ? Dans quelle mesure vous sentez-vous motivé(e) lorsque vous avez la grippe intestinale ? Dans quelle mesure êtes-vous motivé(e) lorsque vous avez mal à la tête à cause d’une migraine ?

La motivation ne peut être maintenue que lorsque vous vous sentez énergisé physiquement.

Quatre façons de maximiser l’énergie physique

Tout d’abord, concentrez-vous sur un sommeil de qualité et non sur la quantité de sommeil. Hier encore, je regardais une vidéo Facebook en direct du gourou du fitness, Joe Wicks. Quelqu’un a demandé ce qu’il pensait des boissons énergisantes avant l’entraînement (de nombreuses personnes qui font de l’exercice intensif boivent des boissons énergisantes riches en caféine pour maximiser leurs efforts pendant leurs séances d’entraînement). Wicks répond : « Le meilleur avant le travail, c’est une bonne nuit de sommeil. » Pour mon livre de productivité, j’ai interviewé 13 athlètes olympiques au sujet de leur routine de productivité et presque tous ont parlé du sommeil comme d’une  » récupération « .

Oui, idéalement, vous devriez dormir huit heures, mais pour la plupart d’entre nous, ce n’est pas seulement réaliste. Mais vous pouvez améliorer votre sommeil profond, qui est le cycle de sommeil le plus réparateur. Vous vous réveillez probablement plusieurs fois au cours de la nuit sans vous en rendre compte. Considérez votre chambre à coucher comme un sanctuaire du sommeil. Que pouvez-vous faire pour vous assurer que la température est correcte et qu’il fait aussi sombre et silencieux que possible ? Les stores d’obscurcissement de la pièce sont idéaux, mais un bon masque de sommeil peut aussi faire l’affaire. Il est essentiel de dire à votre partenaire de garder la télévision éteinte dans la chambre à coucher, et n’oubliez pas de le dire à vos adolescents lorsque vous allez vous coucher pour qu’ils puissent aussi baisser le ton.

Deuxièmement, buvez beaucoup d’eau. Au réveil, vous êtes déjà déshydraté à environ 1 % et la plupart d’entre nous ne s’hydratent jamais complètement. Des études montrent que même une déshydratation légère entraîne une perte de concentration, de prise de décision, de créativité et, oui, d’énergie. Vous seriez surpris de voir la quantité d’eau dont vous avez besoin pour garder votre esprit à son meilleur. Souviens-toi de l’expression « la moitié de ton hydratation ». Cela signifie que vous devriez prendre votre poids corporel (en livres) et le diviser en deux, et c’est le nombre d’onces d’eau que vous devriez prendre dans chaque jour. Je pèse 170 livres en ce moment, donc je divise ça par deux, et j’obtiens 85. Je bois 85 onces d’eau par jour. C’est beaucoup d’eau ! Pour aider, j’utilise une bouteille d’eau Nalgene et j’y ajoute quelques tranches de citron et des concombres pour un peu de saveur. Les fins de semaine, je n’emporterai qu’un gallon d’eau avec moi tout au long de la journée, dans le but de le vider.

Trois, ne sautez pas de repas. Ton nouveau mantra : La nourriture, c’est du carburant ! Il n’y a probablement rien de plus controversé dans le monde de la santé et du conditionnement physique que ce qu’il faut manger et quand. Régimes riches en protéines, régimes végétaliens, café à l’épreuve des balles pour cétose, jours de jeûne, autant d’options ! Pour ma part, si je veux optimiser ma motivation et mon énergie (pas une perte de poids rapide), je consomme cinq petits repas à glucides lents par jour. J’avais l’habitude de sauter le petit-déjeuner en pensant que j’économisais du temps et des calories, puis je faisais l’appoint d’un sandwich ou d’une tranche de pizza, et j’avalais un gros dîner de n’importe quoi. Ce que j’ai vécu, ce sont des fluctuations folles de glucose-le carburant de votre cerveau-quand je passais du réveil à un taux de glucose bas à l’inondation de mon corps avec des glucides, et puis l’inévitable accident de glucides. Je suis à mon meilleur quand je mange de la même façon qu’un régime Body for Life ou un régime à base de glucides lents de Tim Ferriss.

Quatrièmement, l’exercice quotidien. Ne paniquez pas, bougez ! Vous n’avez pas besoin de devenir un Crossfit’er hardcore (bien que félicitations si vous l’êtes). Vous n’avez pas besoin de passer une heure par jour dans un gymnase (bien que ce serait génial). Vous avez juste besoin de bouger d’une manière qui fait battre votre cœur pendant vingt minutes par jour. Pour la plupart des gens, une promenade vigoureuse dans le quartier ou sur le tapis roulant chaque matin fait l’affaire. Une séance de yoga ou un match de basket-ball après le travail, c’est génial. Ce n’est pas pour des avantages à long terme pour la santé, bien qu’il y en ait. Vous vous déplacez pendant 20 minutes par jour pour l’énergie et la clarté du même jour. La recherche est claire, 20 minutes d’activité cardiovasculaire augmente le flux sanguin vers le cerveau et vous donne un regain immédiat d’énergie, de clarté, de concentration et de créativité.

Que vous essayiez simplement d’être puissant pendant de longues journées de travail et de famille, ou que vous essayiez d’écraser votre résolution du Nouvel An, de maintenir votre motivation mentale, concentrez-vous sur votre corps.

Quelle est la meilleure façon de rester motivé et énergique chaque jour ? Comment les personnes qui réussissent très bien maintiennent-elles leur motivation – et continuent-elles à poursuivre leurs objectifs les plus difficiles – pendant toute une année ?

Un lecteur nommé John m’a récemment contacté pour me poser une question similaire. Il a écrit :  » Je travaille actuellement dans le domaine de la gestion des placements, un emploi stimulant et un environnement concurrentiel qui exige des heures supplémentaires. Également, étudier pour l’ACC – une moyenne de deux à trois heures par jour pendant six mois. C’est faisable sans aucun doute, mais comment peut-on garder la même énergie et la même motivation ? »

À cette période de l’année, vous posez peut-être une question semblable. Peut-être réfléchissez-vous à l’année écoulée et vous demandez-vous pourquoi vous n’avez pas été en mesure de vous concentrer sur vos objectifs d’il y a 11 mois. Ou peut-être planifiez-vous votre résolution du Nouvel An pour 2017 et vous demandez-vous comment vous allez rester motivé assez longtemps pour l’accomplir ?

Regardez sur Forbes :

De nombreuses façons de stimuler la motivation

On dit que « le succès laisse des indices » et j’ai eu l’occasion de passer du temps avec de nombreux millionnaires, olympiens, généraux du Corps des Marines, PDG de Fortune 500, Navy SEALS, membres du Congrès, et d’innombrables autres personnes très compétentes. Mais avant de révéler la technique de motivation la plus efficace, permettez-moi de reconnaître qu’il y a beaucoup de choses qui peuvent vous aider à conduire et à maintenir votre motivation. Par exemple :

– Établissement des objectifs et des règles de Boucle d’Or – L’établissement des objectifs est l’un des outils psychologiques les plus puissants dont nous disposons, mais l’astuce consiste à établir la bonne règle. Le grand penseur et écrivain James Clear appelle cela la règle de Boucle d’Or. Si votre objectif est trop difficile à atteindre, il perdra de son pouvoir, car vous déterminerez consciemment ou inconsciemment qu’il n’est tout simplement pas réaliste. Si vous vous fixez un objectif trop bas, il perdra également sa puissance car vous supposerez que vous le toucherez quoi qu’il arrive. En tant que rédacteurs de Clear,  » les êtres humains éprouvent une motivation maximale lorsqu’ils travaillent sur des tâches qui sont à la limite de leurs capacités actuelles. Pas trop fort. Pas trop facile. Juste ce qu’il faut. »

– But plus élevé – Malgré le pouvoir inné de l’établissement d’objectifs, un carburant plus durable pour la motivation a un but plus élevé. Simon Sinek a popularisé le concept de connaître son « pourquoi ». C’est votre véritable but ou croyance qui vous inspire. Que votre motivation soit de perdre du poids, d’arrêter de fumer, de vous désendetter ou de lancer une nouvelle entreprise, demandez-vous « pourquoi » vous voulez faire cela. En fait, demandez plusieurs fois de suite pourquoi et vous pourriez être surpris de votre réponse.

– Partenaire responsable – qui peut vous aider à tenir vos engagements ? Il est facile de rompre une promesse envers soi-même, mais beaucoup plus difficile d’admettre son échec à un ami ou à un collègue. Idéalement, votre partenaire est en voyage avec vous. Peut-être un copain de course qui vous rencontre dans le parc à 6 heures du matin, ou un collègue écrivain qui suit ses comptes de mots quotidiens. Mais même un « observateur indépendant » peut influencer votre comportement. Mon assistante me demande tous les jours : « Avez-vous fait de l’exercice ? Combien de repas propres avez-vous mangé ? Combien d’heures avez-vous écrit ? Combien de mots de remerciement avez-vous envoyés ? » En fait, elle suit mes données sur une feuille de calcul Excel et partage les résultats et les tendances chaque mois.

La meilleure façon de rester motivé

Préparez votre corps.

La réalité est que vous vivez à l’intérieur de votre corps. La motivation, un état mental, est influencée par l’environnement. Et l’environnement de votre esprit est votre corps.

Pensez-y : à quel point vous sentez-vous motivé lorsque vous avez une forte fièvre ? Dans quelle mesure vous sentez-vous motivé(e) lorsque vous avez la grippe intestinale ? Dans quelle mesure êtes-vous motivé(e) lorsque vous avez mal à la tête à cause d’une migraine ?

La motivation ne peut être maintenue que lorsque vous vous sentez énergisé physiquement.

Quatre façons de maximiser l’énergie physique

Tout d’abord, concentrez-vous sur un sommeil de qualité et non sur la quantité de sommeil. Hier encore, je regardais une vidéo Facebook en direct du gourou du fitness, Joe Wicks. Quelqu’un a demandé ce qu’il pensait des boissons énergisantes avant l’entraînement (de nombreuses personnes qui font de l’exercice intensif boivent des boissons énergisantes riches en caféine pour maximiser leurs efforts pendant leurs séances d’entraînement). Wicks répond : « Le meilleur avant le travail, c’est une bonne nuit de sommeil. » Pour mon livre de productivité, j’ai interviewé 13 athlètes olympiques au sujet de leur routine de productivité et presque tous ont parlé du sommeil comme d’une  » récupération « .

Oui, idéalement, vous devriez dormir huit heures, mais pour la plupart d’entre nous, ce n’est pas seulement réaliste. Mais vous pouvez améliorer votre sommeil profond, qui est le cycle de sommeil le plus réparateur. Vous vous réveillez probablement plusieurs fois au cours de la nuit sans vous en rendre compte. Considérez votre chambre à coucher comme un sanctuaire du sommeil. Que pouvez-vous faire pour vous assurer que la température est correcte et qu’il fait aussi sombre et silencieux que possible ? Les stores d’obscurcissement de la pièce sont idéaux, mais un bon masque de sommeil peut aussi faire l’affaire. Il est essentiel de dire à votre partenaire de garder la télévision éteinte dans la chambre à coucher, et n’oubliez pas de le dire à vos adolescents lorsque vous allez vous coucher pour qu’ils puissent aussi baisser le ton.

Deuxièmement, buvez beaucoup d’eau. Au réveil, vous êtes déjà déshydraté à environ 1 % et la plupart d’entre nous ne s’hydratent jamais complètement. Des études montrent que même une déshydratation légère entraîne une perte de concentration, de prise de décision, de créativité et, oui, d’énergie. Vous seriez surpris de voir la quantité d’eau dont vous avez besoin pour garder votre esprit à son meilleur. Souviens-toi de l’expression « la moitié de ton hydratation ». Cela signifie que vous devriez prendre votre poids corporel (en livres) et le diviser en deux, et c’est le nombre d’onces d’eau que vous devriez prendre dans chaque jour. Je pèse 170 livres en ce moment, donc je divise ça par deux, et j’obtiens 85. Je bois 85 onces d’eau par jour. C’est beaucoup d’eau ! Pour aider, j’utilise une bouteille d’eau Nalgene et j’y ajoute quelques tranches de citron et des concombres pour un peu de saveur. Les fins de semaine, je n’emporterai qu’un gallon d’eau avec moi tout au long de la journée, dans le but de le vider.

Trois, ne sautez pas de repas. Ton nouveau mantra : La nourriture, c’est du carburant ! Il n’y a probablement rien de plus controversé dans le monde de la santé et du conditionnement physique que ce qu’il faut manger et quand. Régimes riches en protéines, régimes végétaliens, café à l’épreuve des balles pour cétose, jours de jeûne, autant d’options ! Pour ma part, si je veux optimiser ma motivation et mon énergie (pas une perte de poids rapide), je consomme cinq petits repas à glucides lents par jour. J’avais l’habitude de sauter le petit-déjeuner en pensant que j’économisais du temps et des calories, puis je faisais l’appoint d’un sandwich ou d’une tranche de pizza, et j’avalais un gros dîner de n’importe quoi. Ce que j’ai vécu, ce sont des fluctuations folles de glucose-le carburant de votre cerveau-quand je passais du réveil à un taux de glucose bas à l’inondation de mon corps avec des glucides, et puis l’inévitable accident de glucides. Je suis à mon meilleur quand je mange de la même façon qu’un régime Body for Life ou un régime à base de glucides lents de Tim Ferriss.

Quatrièmement, l’exercice quotidien. Ne paniquez pas, bougez ! Vous n’avez pas besoin de devenir un Crossfit’er hardcore (bien que félicitations si vous l’êtes). Vous n’avez pas besoin de passer une heure par jour dans un gymnase (bien que ce serait génial). Vous avez juste besoin de bouger d’une manière qui fait battre votre cœur pendant vingt minutes par jour. Pour la plupart des gens, une promenade vigoureuse dans le quartier ou sur le tapis roulant chaque matin fait l’affaire. Une séance de yoga ou un match de basket-ball après le travail, c’est génial. Ce n’est pas pour des avantages à long terme pour la santé, bien qu’il y en ait. Vous vous déplacez pendant 20 minutes par jour pour l’énergie et la clarté du même jour. La recherche est claire, 20 minutes d’activité cardiovasculaire augmente le flux sanguin vers le cerveau et vous donne un regain immédiat d’énergie, de clarté, de concentration et de créativité.

Que vous essayiez simplement d’être puissant pendant de longues journées de travail et de famille, ou que vous essayiez d’écraser votre résolution du Nouvel An, de maintenir votre motivation mentale, concentrez-vous sur votre corps.

Like this post? Please share to your friends:
Laisser un commentaire

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: